|
نكات مهم بهداشتي براي پيشگيري از بيماريهاي كودكان در طول سفر:
اقدامات درماني كه مي توانيد براي كودكان مبتلا به اسهال در طول سفر انجام دهيد.
- چون اسهال با دفع زياد مايعات از بدن، مي تواند باعث مرگ كودكان شود. لذا در صورتي كه كودك شيرخوار مي باشد، تغذيه با شير مادر (حتي بيشتر از قبل) را ادامه دهيد.
- تاكيد مي گردد در همگان اسهال كودكان از محلول ORS استفاده نماييد و به توصيه هاي پزشك متخصص براي درمان سريع كودك گوش فرا دهيد.
چند تمرين ساده در همگام پرواز براي سلامتي و رفع خستگي:
با استفاده از روش هاي ساده مي توانيد كسالت و خستگي بوجود آمده بخصوص در پروازهاي طولاني مدت را به راحتي از خود دور كنيد و انرژي از دست رفته را باز يابيد.
الف – حركات پا يه منظور بهبود وضعيت گردش خون:
صاف بر روي صندلي خود بنشينيد، كف هر دوپا را روي سطح زمين ( كف) قرار دهيد و سپس به صورتي كه پاشنه هاي هر دو پا روي زمين قرار داشته باشند، نوك پنجه پاهايتان را به آرامي بالا بياوريد و سپس با ثابت نگاه داشته نوك انگشتان پاها بر روي زمين، سعي كنيد تا پاشنه هاي را به طرف بالا حركت دهيد. ( اين حركت را به مرتبه انجام دهيد.)
در حالت نشسته بر روي صندلي، زانوي پاي راست خود را به طرف سينه، بالا بياوريد و دوباره به پايين حركت دهيد. اين حركت را سه مرتبه تكرار كنيد. اين تمرين را با زانوي پاي چپ نيز انجام دهيد( سه مرتبه)
ب – حركات كششي به منظور تمدد اعصاب:
در حال نشسته، سه مرتبه شانه هاي خود را به طرف بالا و پايين حركت دهيد. در اين حالت شانه هاي خود را سه مرتبه به طرف جلو و عقب بگردانيد، همچنين مي توانيد در حالت صاف و نشسته به آرامي سر خود را به طرف سينه خم كنيد و دوباره آن را به آرامي بالا آوريد.
درحالي كه به جلو مي نگريد، سر خود را آرام به طرفين شانه هاي برگدانيد، اين حركت را تا جايي كه انتهاي شانه ها را ببينيد ادامه دهيد و مجدداً سر را به حالت عادي برگردانيد.
ج – تمرينات تنفسي در هواپيما:
در اين حالت كف يكي از دست ها را بر روي سينه و ديگري را بر روي شكم خود قرار دهيد، از راه بيني نفسي عميق بكشيد.
سعي كنيد در چنين مواردي مقادير زيادي آب بنوشيد و از خوردن غذاهاي زياد در طول پرواز بپرهيزيد، اگر دچار ضعف شده ايد، يك نوشابه بنوشيد و سر خود را رو به پايين برجايي تكيه دهيد، تا بدينوسيله ضعف و سرگيجه شما از بين برود.
توصيه هاي پزشكي به مسافران پروازهاي بين المللي
1- حداقل 13 ساعت قبل از پرواز، از افراط در مصرف نوشابه خودداري كنيد و غذاهاي نفاخ مانند لوبيا و خيار نخوريد، همچنين غذاهاي سنگين و دير هضم كه مدتها در مهده باقي مي مانند مصرف ننماييد.
2- براي مسافرت هوايي بايد لباسي بپوشيد كه نه زياد گرم و نه زياد نازك باشد و از پوشيدن لباسهاي تنگ خودداري كنيد.
3- در مسافرتهاي طولاني، چون حركت اندامها محدود است، امكان دارد ساق پا و اطراف قوزك پاي مسافر به دليل كندي جريان خون متورم شود. بنابراين در توقفهاي بين راهي، گردشگران بايد، حركت نمايند، راه بروند و يا ورزش كنند.
4- چنانچه دچار بيماري ديابت هستيد ساعت تزريق انسولين خود را با ساعت كشورهاي بين راه قبلاً محاسبه نموده و تطبيق دهيد.
5- در مسافرت به مناطق گرمسير بايد غذا ساده و سبك باشد و سعي كنيد از غذاهايي كه خارج از برنامه خانوادگي مي باشد مصرف نكنيد.
6- خانم هاي حامله در ماههاي آخر حاملگي (از هفته سي و دوم به بعد) و همچنين يك هفته پس از زايمان نبايد مسافرت هوايي بويژه مسافرت بين المللي و طولاني داشته باشند، در ضمن بهتر است نوزاد تا 7 روز پس از تولد مسافرت هوايي نداشته باشد، ضرورت دارد در چنين مواردي با پزشك متخصص مربوطه مشورت كنيد.
چند نكته مهم براي مقابله با استرس:
خندان باشيد
لبخند زدن را امتحان كنيد.
ورزش كنيد
به خود استراحت بدهيد ورزش كنيد
هرگز سيگار نكشيد
مواظب برنامه غذايي تان باشيد.
كارهاي روزمره خود را اولويت بندي كنيد اعتقادات مذهبي خود را افزايش دهيد.
از منابع حمايتي مثل كمك خواستن از ديگران براي كاهش استرس استفاده كنيد.
موسيقي آرام گوش دهيد.
نشانه هاي هشدار دهنده فشارهاي روحي را جدي بگيريد.
از انزوا پرهيز كنيد.
به خواب اهميت دهيد
چاي:
در سفر، چاي سفير سلامت را فراموش نكنيد.
چاي يكي از مواد خوراكي است كه محبوبيت و مقبوليت آن بر هيچ مسافري پوشيده نيست.
در شوراي هاي چاي و انتستيتوهاي بهداشت انگلستان، ژاپن، آلمان و نروژ بررسي جامعي درخصوص ارزش غذايي و دارويي چاي انجام شده است، تا آنجا كه به موجب نتايج به دست آمده، چاي را مي توان در ليست يكي از بي خطرترين و سالمترين نوشيدني هاي سرحال آور قرار داد.
ارزش غذايي و دارويي چاي را مي توان به اجزاي شيميايي آن كه براي سلامتي انسان سودمند است، نسبت داد. درميان اين اجزا، “كافئين” و “پلي فنول” مهمترين نقش را ايفا مي كنند.
چند توصيه در مورد چاي:
دقت داشته باشيد كه هيچگونه ماده افزودني در چاي وجود نداشته باشد.
شايان ذكر است كه افزودن هر ماده اضافي به چاي، اعم از شكر يا مواد خودش طعم كننده، از ارزش دارويي و درماني آن مي كاهد و يا به كلي خواص آن را منتفي مي سازد.
چاي مصرفي بايد از شركت ها و سازمانهاي معتبر و مطمئن تهيه شود.
نوشيدن چاي پر رنگ و خيلي غليظ ممكن است براي عده اي باعث تحريك اعصاب و يا تپش قلب شود.
مصرف چاي بعد از غذا، به هضم آن كمك مي كند، اما براي پيشگيري از عدم جذب آهن، بهتر است 2 ساعت بعد از صرف غذا چاي نوشيده شود.
روشهاي پيشگيري از مسموميت غذايي:
1- اشخاصي كه مبتلا به سرماخوردگي، بيماريهاي پوستي و بيماريهاي دستگاه گوارش مي باشند نبايد در تهيه و توزيع غذا مداخله داشته باشند.
2- بوفه و محل نگهداري و توزيع مواد غذايي بايد داراي نورگير و به طور كامل خشك، و دور از گرد و خاك و حشرات باشد.
3- از كاغذ باطله، پاكت مستعمل و امثال اين ها نبايد به منظور بسته بندي هيچ نوع مواد غذايي استفاده شود.
4- درحوالي محل غذاخوري نبايستي زباله و ساير عوامل جلب حشرات و جوندگان وجود داشته باشد.
5- از قراردادن مواد غذايي در تماس با سطح زمين بايد خودداري شود
6- از خريد گوشت چرخ كرده كه قبلاً آماده شده از فروشكاه ها و قصابي ها خودداري كنيد.
7- درهنگام خريد موادغذايي بسته بندي شده به تاريخ توليد و انقضاء محصول و مجوز پروانه ساخت و ديگر مشخصات آن دقت كنيد.
تــمـام الـكل هـا داراي ايـن خواص مي بـاشنـد:
1- الكل در دماي اتاق يك مايع شفاف ميباشد.
2- چـگالي الكل از آب بيشتر بوده و سريـعتـر ازآب تبخير ميگردد. اين ويژگي الكل را تقـطير پذيرميكند.
3- الكل بسهولت در آب حل ميشود.
4- الكل قابل اشتعال ميباشد.
روشهاي توليد الكل متفاوت ميباشد:
1- از تخمير حبوبات و ميوه ها (مانند آبجو)
2- از تقطيرحبوبات و ميوه ها (مانند ودكا، ويسكي، جين)
3- از تـغـيير شـيميايي در سوختـهاي فسـيلي هـمچـون گاز، زغال سنگ و نفت ( الكل صنعتي )
4- از تركيـب شيـميـايي مـنوكســيد كربن و هيدروژن (مانند متانول و الكل چوب).
الـكـل موجود در مشروبات الكلي از نوع اتيل الكل (اتانول) مي بـاشد. مـيـزان اتـانـول در برخي مشروبات الكلي اين چنين است:
آبجو: 4 الي 6 درصد
شراب: 7 الي 15 درصد
شامپاين: % 8 الي 14 درصد
مشروبات الكلي تقطير شده همچون جين، ودكا، ويسكي:40 الي 95 درصد
نحوه جذب الكل در بدن:
پـس مـصرف الـكـل در حـدود 20 درصـد آن از طـريق معـده جذب شده و 80 درصد مابقي در روده كوچك جـذب بـــدن ميگردد. سرعت جذب الكل و ميزان قدرت مست كنندگي آن به عوامل زير بستگي دارد:
1- پر و خالي بودن معده: چون بيشتر الكل مصرفي ازطـريــق روده كوچك جذب بدن ميگردد، بنابراين اگر مـعـده شـما از غذا پر باشد، دريچه معده براي هضم غذا بـستـه شـده و عبـور الـكل بـه روده كــوچك كند مي گردد و مـدت بيشتري الكل در معده باقي ميماند.
2- وزن بدن: هـر چه فرد وزنش بيشتر باشد، ديرتر تحت تاثير الكل قرار ميگيرد زيرا الكل پس از ورود به جريان خون در آب كل بدن حل شده و در واقع توزيع ميگردد. بـنـابـراين افراد سنگين وزن تر به خاطر آب بيشتر در بدنشان، ديرتر تـحت تاثير الكل واقع ميشوند.
3- چربي بدن: به علت آنكه الكل قادر به حل شدن در چربي نميباشد، هـر چـه مـيزان چربي بدن بيشتر باشد، فرد بيشتر تحت تاثير قرار مي گيرد. عـكس مـوضـوع نـيز صـدق ميكند افراد عضلاني ديرتر تحت تاثير قرار ميگيرند.
4- جنـســيت: زنـان زودتـر از مـردان تـحـت تـاثـيـر قــرارمي گيـرند حـتـي اگـر وزنشـان بـرابر باشد. علت آن اين اسـت كـه ميـزان چـربـي بــدن زنان بيشتر از بدن مردان ميباشد. همچنين بافت عضلاني در زنان كمـتر از مردان اسـت. زنـان هـمچنين فاقد آنزيم تجزيه كننده الكل بوده(دي هيدروژناز) كه به عنـوان سـد محـافظ در معده عمل كرده و نقش تجزيه الكل را بعده دارد. همچنين زناني كه از قرصهاي ضد بارداري استفاده مي كنند، بيـشتر تحت تاثير الكل هستند بـه عـلت آنـكـه قرصـهاي ضـد بارداري متابوليسم الكل را كاهش ميدهند.
5- غلضت الكل: هر چه غلظت الكل بيشتر باشد، جـذب آن بيـشتـر و سـريـعتر است.
6- سرعت نوشيدن، محـيط مـصرف (خانه، ميـهمانـي، محل كار)، خـستگي ( چون كبد آنزيم كمتري توليد ميكند)، نوع مشروب (مشروبات گازدار جذب الكل را افزايش ميدهند) نيز در سرعت جذب الكل و تاثير آن، موثر ميباشند.
7- اگر الكل همراه با ديگر قرصهاي روانگران (اكستازي) مـصرف گـردند قدرت سركوبگري الكل افزايش يافته و ميتواند بسيار خطرناك باشد.
8- افراد الكلي: افرادي كه بطور مستمر الكل مصرف مي كنند، نسـبـت به آن مقاومت پيدا كرده و در واقع بدنشان به مصرف الكل سازگاري پيدا مي كند. بـنابـراين بـراي ايـجاد حالت مستي به الكل بيشتري نياز دارند زيرا:
كبدشان در پي سازش، آنزيم تجزيه كننده بيشتري ترشح ميكند فعاليت نورونهاي دستگاه عصبي و مغزشان افزايش مي يابد راه هاي دفع الكل، اثرات زيانبار كوتاه مدت و بلند مدت...
راه هاي دفع الكل:
الكل از 4 طريق دفع ميگردد:
كـليـه 5 درصـد الـكل را از طريق ادرار از بـدن خارج مي كند ششـهـا 5 درصـد الـكـل را از طـريـق بـاز دم خـارج مي كنند مقدار بسياراندكي از طريق تعريق دفع ميگردد قسمت اعظم الكل توسط آنـزيمـهاي كـبد اكسيد شـده و به اسـيـد استـيـك، دي اكسيد كربن و آب تبديل مي گردد
بطور متوسط يك انسان معمولي قادر است 15 ميلي ليـتـر الـكل را در طـي يـك ساعت دفع كند.
ميزان غلظت الكل خون:
با اندازه گيري ميزان الكل موجود در خون فرد ميتوان تعيين كـرد چه ميزان فرد تحت تاثير الكل مي باشـد. در زيــر حالات ايجاد شده در فرد بر اساس ميزان درصد الكل درون خون بيان گرديده است:
مرحله نشاط آور (%0.12-0.03): افزايش اعتماد بنفس و شجاعت فرد، فرد پر حرف تر و اجتماعي تر مي شـود، دقـتـش كـاهش مـي يـابد، چـهره افـروخته، قضاوتش مختل مي گردد، معمولا اولين جمله اي كه به ذهنش ميـرسـد را بـيان ميكند، در حركات ظريف مانند نوشتن دچار مشكل مي شود.
مـرحله برانگيختگي (%0.25-0.09): خـواب آلـوده، در درك و بـخـاطـــر آوردن موضوعات گذشته دچار مشكل مي گردد، واكـنش وي در بـرابـر مـحركات كاهش مي يابد، حركات بدن ناهماهنگ مي شـود، بـيـنايـي مخـتـل مـي شــود. حـس چشايي و شنوايي كاهش مي يابد.
مرحله سرگشتگي (%0.30-0.18): فرد گيج و مـبهوت است، شـايـد نـدانـد كجاست و مشغول چه كاريست، سرگيجه دارد و تلوتلو مي خـورد، بـيـش از حد احـساساتي، خشن و يـا مـهربان مـي گـردد، خـواب آلـوده اسـت و درد را ديـرتـر احسـاس ميكند، حركات ناهماهنگ است، قادر به گرفتن شيئ كه به سـمتـش پرتاب ميگردد نيست.
مرحله بهت (%0.4-0.25): قادر به حركت نيست، به محـركات واكنش نشان نمي دهد، قادر به نشستن و ايستادن نيست، استفراغ مي كند، مـمكن است بيهوش گردد.
مرحله كما (%0.50-0.35): فرد بيهوش است، احساس شديد سرما،تنفس كم عمق و آهسته ميگردد، ضربان قلب كاهش مي يابد، امكان مرگ وجود دارد.
مرحله مرگ: ميزان 0.50 درصد و يا بيشتر الكل در خون سبب مرگ مي گردد.
اثرات كوتاه مدت الكل بر بدن:
ارتـباطهاي بين سلولهاي عصبي تداخل كرده و فــعـالـيـت گـذرگاه هاي مـحـرك عـصبـي را ســركـوب و گـذرگاه هـاي بازدارنده عصبي را افزايش مي دهـد. در كـل يك سركوبگر دستگاه عصبي مي باشد. اتساع مردمك چشم، افزايش ضـربان قـلب، بـي خـوابـي، تـهـوع و اسـتفراق، سرگيجه،احـساس بـي قـراري، خستـگي و اضطراب، جـريـان خـون ســطحي افزايش يافته كه موجب تعريق بدن ميـشود امـا
جريان خون عضلاني را كاهش داده و موجب درد عضلاني ميـگردد. اعتـماد بنفس و شجاعت فرد افزايش مي يـابـد.
كنترل رفتاري كاهش يافـتـه و مـمـكن اسـت فرد دست به عملي زده و يا حرفي بزند كه بعدا پشيمان گردد. فرد اجتماعي تر مي شود. تـعادل بدن كاهش مي يابد، قوه تشخيص فرد كاهش مي يابد، واكنش هاي كند به محركات. چـون سبب دفع آب بدن ميگردد، ايجاد تشنگي و نياز به دفع ادرار افزايش مييابد. مـيـدان ديـد فرد كاهش يافته و گويي دچار نزديك بيني مي گـردد و تنـها اشـيـاء و افراد نزديك بخود را ديده و به آنها توجه ميكند.
اثرات بلند مدت(افراد الكلي):
از دست دادن حافظه، تغيير شخصيت، اختلال در سيستم عصبي،مشكلات پوسـتـــي، اسهال، سوء تـغـذيـه، مشـكـلات مـالي و خـانـوادگـي، رفتـار خـشونت آمـيــز، اضـطـراب و افسردگي شديد، آسيب به مخاط بيني، آسيب دائمي به كبد و مغز، سرطان سيـنه، حنجره، لب و مري، سقط جنين، ناباروري، بي ميلي جنسي، زخم معده، فشـار خــون بالا و سكته قلبي، كم خوني، تورم كبد، اختلال در سيستم ايمني بدن،خود كشي.
نكته: در صورت مصموميت فرد به الـكل، نه نـوشيـدن قـهـوه و يـا دوش آب سـرد و ديــگر اعمال كارساز نمي بـاشد. تـنها زمان نياز است تا الكل بطور كامل از بدنشان دفع گردد. اين زمان معمولا 10 ساعت بطول مي انجامد. در صورت مصموميت شديد حتما بيمار را به بيمارستان منتقل كنيد.
در پايان به خاطر بسپاريد كه الكل يك سم ميباشد و نه يك نوشيدني نشاط آور. |
